Skånsom styrketræning med KOL: mere luft i hverdagen

Når du lever med KOL, kan selv lette løft føles tunge. Skånsom styrketræning handler ikke om at presse sig, men om at give kroppen stabilitet, bedre balance og roligere åndedræt. Små øvelser kan skabe plads i brystet og gøre hverdagen mere overskuelig, og du bestemmer tempoet.

Hvad betyder skånsom styrke?

Skånsom styrketræning er lav belastning, rolige bevægelser og pauser, så lungerne kan følge med. Lav 3–6 gentagelser ad gangen, to små serier, og stop før du mister pusten. Brug snakketesten: Kan du sige en hel sætning, er tempoet passende. Start let med rejse-sætte-sig fra stol, armbøjninger mod køkkenbord og elastiktræk siddende. Målet er tryghed i kroppen – ikke ømme muskler.

Mange finder ekstra ro ved at kombinere styrke med blid yoga i hverdagen, som kan hjælpe vejrtrækningen på plads og dæmpe uro.

Sådan kommer du i gang trygt

Planlæg korte pas på 10–15 minutter og hav eventuelt din inhalator inden for rækkevidde. Brug en stol eller væg for støtte, og lyt til kroppens signaler.

• Varm op med stille vejrtrækning gennem spidsede læber i 2 minutter.
• Vælg let elastik eller små vandflasker som modstand.
• Bevæg langsomt: cirka fire sekunder ud og fire sekunder tilbage.
• Hold pauser på 45–60 sekunder mellem de små sæt.

Hvis pulsen stiger hurtigt eller hosten tiltager, sænk tempoet, hold pause og afslut med rolig mavevejrtrækning.

Hverdagsvaner der bygger overskud

Styrke og luft bygges lidt ad gangen i hverdagen. Rejs dig fra stolen et par ekstra gange, fordel indkøbsposer i flere ture, og pust ud på anstrengelsen – for eksempel når du rejser dig. Læg øvelserne på det tidspunkt af dagen, hvor du har mest energi, og skriv kort ned, hvad der føles hjælpsomt.

For mange hjælper det at fordele kræfterne gennem dagen, og her kan spar kræfter med KOL i hverdagen give konkrete ideer.