Blid yoga som daglig støtte til livet med KOL

Når hvert åndedrag føles tungt, kan rolige stræk og fokuseret vejrtrækning give en sjælden fornemmelse af plads i brystet. Blid yoga er et overskueligt redskab, som mange med KOL bruger til at få mere ro og energi i hverdagen.

Hvorfor blid yoga gavner lungerne

Når lungevævet er stift, skal de mindste muskler omkring ribben og mellemgulv arbejde hårdere. Lange, stille stræk øger bevægeligheden mellem ribbenene og giver mellemgulvet friere spil. Samtidig sænker langsom, bevidst vejrtrækning pulsen og dæmper den indre uro, der ofte følger med åndenød. Studier viser, at blot 10 minutters blid yoga dagligt kan sænke følelsen af åndenød og forbedre iltmætningen. Prøv derfor at give kroppen et øjeblik på måtten, næste gang du mærker brystet snøre sig sammen.

Sådan kommer du i gang hjemme

Start med et stabilt underlag og en pude til knæ eller hofter. Sæt en timer på fem minutter, så du ikke skal tænke på tiden. Vælg to til tre helt enkle stillinger, du kan holde uden at presse dig selv. Har du brug for inspiration til daglige yogarutiner, finder du her en dybdegående forklaring på yin-yogaens principper og fordele. Når du øver hjemme, skal åndedraget være din guide: Hvis det bliver overfladisk, så kom langsomt ud af stillingen. En kølig klud i nakken kan hjælpe, hvis du nemt bliver for varm. Husk at slutte af med et glas vand og et par rolige bryståbninger, så kroppen lander igen.

Eksempel på kort yin-sekvens

• C”Sommerfuglen”: Sid med fodsålerne samlet, læn overkroppen frem og hvil panden på en pude i 2-3 minutter.
• C”Barnet”: Knæl, sænk hofterne mod hælene og stræk armene frem. Hold stillingen mens du tæller otte rolige ind- og udåndinger.
• C”Rygliggende twist”: Læg dig på ryggen, før knæene mod brystet og lad dem falde til siden. Bliv her i 3 minutter og skift.

Giv dig selv lov til at justere vinklerne, så åndedraget forbliver let og uanstrengt. Når timen ringer, så stræk kroppen som efter en lur og mærk, hvor meget lettere luften føles.

Lyt til kroppen og skab en vane

En vane kræver gentagelse, men ikke nødvendigvis lang tid. Sæt et fast tidspunkt – måske lige efter morgenmedicin eller før aftensmad – hvor du ruller måtten ud. Brug en dagbog til at notere, hvordan lungerne føles før og efter. Den synlige fremgang motiverer på de dage, hvor sofaen kalder højere end stillingen. Husk også at tale med din lungefysioterapeut, hvis du oplever smerter eller svimmelhed: Justeringer kan gøre forskellen mellem frustration og succes. Giv dig selv den gave at stoppe op, trække vejret dybt og skabe plads til mere velvære i morgen.