KOL og husarbejde: spar på kræfterne i hverdagen

Huslige opgaver kan føles tunge, når åndedrættet er kort. Det er ikke dig, der er forkert; kroppen arbejder bare hårdere. Med små justeringer kan du skabe mere ro, bevare overblikket og bruge din energi der, hvor den gavner dig mest.

Planlæg opgaver i små bidder

Del opgaverne op, så de passer til din dagsform. I stedet for at gøre hele køkkenet rent på én gang, kan du tage én overflade ad gangen og holde en kort pause imellem. Hav redskaber tæt på, så du undgår ekstra skridt, og brug lette produkter med gode greb. En simpel tjekliste kan mindske stress og give en stille rytme i dagen. Prøv at fordele opgaverne over ugen, så der er luft i kalenderen. Næste skridt kan være at vælge én opgave i dag og give den god tid.

Vejrtrækning, der hjælper mens du gør rent

Når pulsen stiger, hjælper rolig næseindånding og langsom udånding gennem let samlede læber (pustelæber). Det holder luftvejene åbne lidt længere og kan lette fornemmelsen af tryk i brystet. Øv teknikken i hvilestundene, så den sidder på rygraden, når du tager fat igen.

• Ret dig blidt op, sænk skuldrene.
• Ind gennem næsen i 2–3 sekunder.
• Ud gennem let samlede læber i 4–6 sekunder.
• Udånd altid under selve anstrengelsen, fx når du presser moppen.

Øv et par runder, før du starter næste delopgave, så kroppen falder til ro.

Skån kroppen ved løft og bevægelse

Hold ting tæt ind til kroppen, så du undgår at række langt. Brug hoften som hængsel, når du skal ned i lave skabe, i stedet for at krumme ryggen. Rul en vasketøjskurv på en lille vogn i stedet for at bære. Hvis du skal op ad trapper, så gå i dit eget tempo, hvil med hænderne på lårene, og fokuser på lang udånding ved hvert trin. Små aflastninger gennem dagen giver mere energi til det, du holder af. Næste skridt er at afprøve én bevægelse med kortere rækkevidde.

Pauser, hvile og energi til resten af dagen

Korte mikropauser på 30–90 sekunder kan give lungerne pusterum. Sæt dig med let foroverbøjet brystkasse og underarme på lårene, eller støt dig ved køkkenbordet med afslappede skuldre. Drik lidt vand og mærk fødderne i gulvet, mens du tager et par lange udåndinger. Overvej at sætte alarmer i telefonen som venlige påmindelser om pauser. Giv dig selv lov til at stoppe, før kroppen tvinger dig til det. Næste skridt kan være at planlægge tre mikropauser i morgen.